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10条有关经典的养生小常识分享

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2、下班立即健身

4、补钙补铁也分时间

空腹时人的胃液呈酸性,空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健用途就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最好乳酸菌成长,此时喝酸奶成效好,特别是晚饭后2小时更是最好选择。

上午8点,人体消化系统的吸收能力是最低的,因此最好服用维生素类补品。有研究表明:假如将补铁的药物留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想。在午夜至清晨人体的血钙水平最低,所以在临睡前补钙可使钙得到充分吸收和借助。

对于女人来讲,月经来潮的第十天左右是胸部的最好就诊时间。此时,雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状况,乳腺的病变或异常容易被发现。

3、睡眠时长并不是越长越好

晚上21时至23时,是身体免疫系统的调节时间。此时,身体需要维持一个好的轻松状况,任何激烈的活动都会干扰到免疫系统的调节。假如你能在这一时段选择听音乐或是其他方法让自己放松,相信你会降低生病的次数。

5、别拿酸奶充饥

1、饭后不要立刻喝茶

虽然大家建议多喝水,但流传多年的“天天八杯水”,其实是某饮用水企业的营销推广方案,并无科学证实!正确饮水量是成年人天天的直接饮水量应在1200毫升左右,水要经由肾脏代谢,过度饮水会增加肾脏和血管的负担,身体无力承受!

假如要吃零食,可以选在11点之前,此时摄入的脂肪,大多数会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,能够帮助消化,还能促进脂肪燃烧。假如想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。

6、夜间为免疫力加油

10条有关经典的养生小常识分享

7、两餐之间吃水果更好吸收

8、吃零食和饭的时间都要讲究

大多数人白天都在忙着工作,所以白天培养吃水果习惯的人极少,普通人习惯晚饭后再切点水果来吃,但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外),其实在两餐间吃水果不只能更充分吸收营养,还能补充身体能量的不足,减轻饥饿感。

大家常听到专家的建议:“要维持充足的睡眠”,但其实天天最好睡眠时长应该是7到8小时之间,过长或过短都不利于健康,有研究表明:如将睡眠时间降低或是增加,患心血管疾病的风险也会增加。这部分都是尤为重要的养生小知识,期望大伙多多注意。

9、妇科检查也有“时效”

在饭后喝茶不只解腻,而且帮食物进入胃里,看着没什么大问题,而且也有不少人喜欢饭后立刻饮茶,其实如此非常不科学。在中医养生学里面表明,茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,假如培养饭后立即喝茶的习惯,时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。

大多数上班族在下班之后都会感觉疲累,晚上合适吃喝休息,其实,在16时~18时这期间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强,全身协调能力,特别适合网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。其实除去去运动养生外,还可以去选择经络养生的,由于如此不但可以养生,而且还可以消除身体的疲累。

10、不要再天天喝8杯水了

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